La Fabulosa FIBRA

 ¿Tomas la cantidad suficiente de fibra?

 
Que tomar para desayunar
 

Un desayuno saludable prepara su metabolismo para el resto del día, debe ser nutritivo y

equilibrado, y proporcionarle la energía que necesita para enfrentarse al día. No obstante, con

frecuencia, nuestras ocupadas vidas no nos permiten tomar un desayuno apropiado. Y cuando lo

hacemos, optamos por alimentos con alto contenido en carbohidratos simples, como el pan blanco

y los cereales azucarados, o a veces no desayunamos nada, opciones ambas con consecuencias

perjudiciales para la salud.

Para una vida duradera y saludable…

¡Más ES mejor!

Cinco piezas al día, esta es la norma general, pero ¿sabes qué fruta aporta más nutrientes,

 

Salud digestiva

Las raciones diarias de cinco frutas y verduras, más 6-11 raciones de cereales y granos, aportan al organismo de 25 a 35 grs. de fi bra dietética, como recomiendan los expertos en nutrición. La fibra es fundamental para que el aparato digestivo funcione de manera saludable, por lo tanto complementa tu dieta con nuestros suplementos FLORA FIBER.

Desayuno basado en

carbohidratos simples

Tomar carbohidratos simples por la mañana, como cereales con azúcar refi nado, pan blanco y pastelería, le dará un breve impulso de energía y saciará su apetito, pero el efecto no durará mucho. No sólo experimentará un descenso en sus niveles de energía, además no estará tomando otros nutrientes necesarios para el funcionamiento adecuado del organismo, como proteínas, fibras, vitaminas y minerales. Como consecuencia de ello, pronto se sentirá cansado, perderá la concentración, y se sentirá hambriento antes del almuerzo, lo que hará que desee recurrir a los carbohidratos. ¡Si sucumbe, esta actitud se convierte en un círculo vicioso!

Su cuerpo necesita un desayuno

equilibrado y nutricionalmente completo

La Nutrición Esencial de Herbalife es una manera ideal de empezar su día: ¡saludable, nutritiva y energética! Los batidos Fórmula 1 están envasados con una combinación equilibrada de proteína, complejos de carbohidratos, vitaminas y minerales - La Fórmula 1 es instantánea, deliciosa y versátil. Añada Fórmula 2, Complemento Multivitamínico en tabletas y Salvado y Hierbas, y podrá obtener el 100% de la mínima toma de micronutrientes necesarios cada día.

No desayunar

Si no siente hambre por la mañana, o si no tiene tiempo para desayunar, su cuerpo tratará de extraer energía de sus reservas de nutrientes y agua, pero éstas se habrán agotado durante la noche. Si no toma nada, se sentirá cansado y hambriento, y recurrirá a tentempiés con alto contenido en azúcar como chocolate, galletas o café dulce, para reponer energías. Esta costumbre también se convierte en un círculo vicioso que afectará a su peso y a su bienestar a largo plazo.

“Comience el día con una fuente saludable de carbohidratos complejos, como pan integral o muesli sin azúcar para mantener sus niveles de energía. Las proteínas le ayudarán a sentirse saciado durante más tiempo, pero necesitará algo más que un

vaso de leche o un poco de yogur para ingerir la cantidad adecuada.

La fruta también le proporciona vitaminas y minerales saludables para empezar el día con buen pie.

Para tomar un desayuno con la cantidad adecuada de micro y macronutrientes, pruebe la gama de Nutrición Esencial de Herbalife: batidos Fórmula 1, Complento flora fiber y Active Fiber Complex."

¿Qué recomiendan los nutricionistas?

Musculos, articulaciones, tendones , dolor lumbar

Recordemos que los músculos están unidos a los huesos por medio de ligamentos, se estiran gracias a los tendones y rotan por medio de las articulaciones. Las fibras musculares son células alargadas envueltas en una especie de bolsa que para trabajar necesitan de oxígeno. Si se las exige mucho, les falta sangre y por consiguiente oxígeno, lo que produce dolor punzante. Un desgarro es cuando hay desprendimiento de alguna de estas células.

Ante una lesión, el tratamiento completo incluye la higiene. Para tal efecto debemos utilizar el Baño de Flores de Heno y Montaña, ahora enriquecido con plantas alpinas. Nuestra piel está protegida por una capa emulsionada compuesta por agua (sudor) y cebo (grasa). La espuma de cualquier jabón rompe dicha capa y el organismo tarda 12 horas en recomponerla, por consiguiente cualquier crema que se coloque sobre la piel sin capa emulsionada no va a poder metabolizar los principios activos del tratamiento recomendado. Como nuestros baños no cambian el pH de la piel permitiendo así que mantenga su brillo y luminosidad, el efecto de las cremas se produce en el lugar adecuado.

A continuación es muy recomendable aplicarse Bálsamo, altamente reanimante y con vehículos que los llevan a trabajar en la epidermis. 

Aquí vale la siguiente aclaración: luego de la epidermis viene la capa basal y a continuación la dermis, que es donde trabaja nuestra línea Vital para el rostro reactivando la circulación sanguínea y tensando. Después viene la hipodermis, que es donde está el tejido conectivo y donde se acumulan las toxinas, por consiguiente es allí donde trabaja nuestra línea Cell Fit de tratamiento para la celulitis.

Volviendo a nuestro tema central, el Enebro entra en el músculo produciendo un mini-masaje por dos horas, lo que trae aparejado que el músculo se caliente. De ahí la importancia de colocarse Crema de Enebro antes de realizar cualquier actividad o esfuerzo físico. Recordar que los productos se aplican, no se masajean.

Si existiese un desgarro, esguince o tendinitis un baño de inmersión o pediluvio con Esencia de Enebro desintoxica el tejido, promueve la circulación y alivia el dolor. Colocar luego Gel de Consuelda, cuyos vehículos la llevan a los tendones, ligamentos y articulaciones. Y nunca olvidar de aplicar Óleo 31 ya que alivia el dolor y enriquece al resto de los productos.

En caso de artritis, artrosis, lumbago, ciático o reuma, nuestra línea San Activ beneficia las articulaciones y los músculos que rodean los huesos. Las Sales sirven para hacer maniluvios, pediluvios y baños de inmersión terapéuticos (no de higiene). Se deben colocar en agua templada SIN NINGÚN OTRO AGREGADO, ni esencias ni baños de espuma. Si bien está contraindicada para hipertensos, si la presión arterial está controlada, o sea que NO ES FLUCTUANTE, es factible de realizar uno o dos baños mensuales sin problema. La crema, por su parte, no tiene contraindicación alguna porque la dosis de sodio contenida no es relevante.

En caso de artrosis hace falta calor, por consiguiente lo recomendable es Enebro con Óleo. En caso de artritis hace falta frío, entonces el tratamiento será con San Activ más Óleo.

La artritis reumatoide es una enfermedad auto inmune que se da en sangre. Hay un proceso infeccioso que además de elevar la eritro, afecta las articulaciones. En estos casos se puede aconsejar un tratamiento paliativo compuesto por friegas con Bálsamo y Óleo a los efectos de aflojar el cuerpo y pediluvios y/o baños con sales San Activ.

La hernia de disco es quirúrgica. Lo único que se puede hacer es desinflamar el nervio con Bálsamo más Óleo y/o Gel de Consuelda.

Para personas postradas recomendamos Aromaterapia, friegas de Bálsamo más Óleo y colocación de Crema de Caléndula para evitar escaras.

El Eucasol es un producto eficaz al momento de realizar actividad física porque ayuda a una mejor ventilación, otorgando más oxígeno a nuestros músculos lo que reduce las probabilidades de sufrir accidentes. (Aquí Felisa hizo un aparte para aclarar que el uso prolongado de la Crema de Tomillo puede causar problemas en la piel, por eso es preferible su colocación en la planta del pie, pero nunca suspenderla porque el Tomillo trabaja en las paredes de los bronquios y los mantiene flexibles evitando bronco-espasmos).

•Todo producto está compuesto por:

•Ingrediente activo

Principal: produce el efecto deseado.

.ingredientes activos secundarios: apoyan al ingrediente principal para que sea mas efectivo

        La crema de  enebro entra en el músculo, produciendo un mini masaje por dos horas, lo que trae aparejado que el músculo se caliente. De ahí la importancia de colocarse CREMA DE ENEBRO antes de realizan cualquier actividad o esfuerzo físico. Recordar que los productos se aplican no se masajean

        Si existiese un desgarro, esguince o tendinitis, un baño de inmersión o pediluvio con Esencia de enebro desintoxica el tejido, promueve la circulación y alivia el dolor.Colocar luego Gel de Consuelda, cuyos vehículos la llevan a los tendones, ligamentos y articulaciones. Y nunca olvidar de aplicar Óleo 31 ya que alivia el dolor y enriquece el resto de los productos



Cuidado de los musculos y articulaciones.



CUIDADO DE MÚSCULOS Y ARTICULACIONES

Nutricion para toda la vida.



CLAVES PARA UNA ALIMENTACION SANA
QUE TAN DULCE ?

Fitness Model Scultura Gym
Eira Amor


 Los Muffins !!! En muchos casos, sería como comerse un paquete de pastelitos en el desayuno. Muchos muffins comprados hechos están llenos de grasa y azúcar - y además, son enormes, a menudo pesan 6 onzas o más. Con aproximadamente 100 calorías por onza, un muffin grande (el cual, según la etiqueta, corresponde a dos porciones) podría ser su perdición. Para darse el gusto de una manera más saludable en el desayuno, puede hacer muffins de salvado en su casa, rápidamente (en moldes del tamaño de las magdalenas).


 



Las mujeres que tienen sobrepeso tanto arriba como abajo lo perderán primero de la parte superior. Las mujeres con más grasa en la parte superior del cuerpo tienden a tener más músculo que las mujeres con menos grasa, y necesitarán más proteínas en su dieta para ayudar a controlar su hambre. Perder peso es más difícil si se tiene sobrepeso en la parte inferior, pero los beneficios médicos de perder su sobrepeso en la parte superior del cuerpo son mejores. Perder peso alrededor del cuello, la cara, el pecho y la cintura usualmente viene acompañado de una pérdida de grasa del interior también. Así que mientras se ve mejor, también está mejorando su salud tremendamente.

LOS  alimentos diureticos naturales son  una buena forma de combatir la retención de líquidos y así tener una ventaja para adelgazar ya que al mismo tiempo obtendremos nutrientes, vitaminas, y todo lo que nuestro cuerpo necesita.
En general todas las frutas y algunas verduras tienen un efecto diurético, sólo que unas más y otras menos.
Melón y sandía: Ambos tienen un gran contenido de agua siendo por esto potentes alimentos diuréticos naturales. Ademas aportan una buena cantidad de carbohidratos, potasio y vitamina A.
El mango y el higo son diuréticos y laxantes.
Las semillas de girasol tienen efectos diuréticos si las consumimos sin sal. Ademas nos aporta proteínas, minerales y son muy bajas en calorías.
La cebolla, el esparrago, la berenjena, la alcachofa, el arroz integral y frutas como la naranja, manzana, fresa, piña y cereza actúan como diuréticos si los consumimos regularmente.
Muchas infusiones son poderosos diuréticos. Entre las mas efectivas tenemos infusiones de diente de león, cola de caballo, boldo, limón, cilantro, perejil, albahaca, manzanilla y algunas otras.
Aunque parezca contradictorio, beber abundante agua favorece la eliminación de líquidos, esto se debe a que estimula la función hepática y favorece la eliminación de toxinas de forma natural, con la ventaja que esto significa para nuestra salud en general.

PROPIEDADES DE LA FRESA




La fresa es una planta de la familia de las rosáceas, y crece en los caminos boscosos de Europa y América. Su composición contiene azúcares, sales minerales, vitaminas A, B y C, pigmentos, enzimas y ácidos orgánicos, lo cual le otorgan un accionar sumamente beneficioso para la salud.

Comenzamos destacando las propiedades depurativas de la fresa, que permiten eliminar sustancias como el ácido úrico. Por ello su consumo es recomendable en casos de padecer gota o artritis. Además, un potencial laxante debido al contenido en mucílagos de la fruta facilita el tránsito intestinal.

Esta fruta también posee propiedades tonificantes y emolientes. Las primeras ayudan a abrir el apetito y a activar el metabolismo, mientras que las segundas justifican su uso sobre la piel, poseyendo una acción suavizante y limpiadora de la piel, superior a muchas lociones químicas.





"Para un estilo de vida saludable y activo comience cada día con una nutrición equilibrada y nutrientes esenciales".







Finalmente, hay dos figuras de cuerpo más a considerar: La figura que usted puede cambiar y la figura que no puede cambiar. Es importante saber la diferencia y trabajar sobre la figura que sí pueden cambiar, mientras ajusta su guardarropa y actitudes a la figura que no puede cambiar. Debido a un metabolismo lento, muchas mujeres con grasa en la parte inferior del cuerpo no pueden perder peso con tan sólo reducir el consumo de calorías. Estas células de grasa en la parte inferior son resistentes tanto al ejercicio como a la dieta. Sólo un programa personalizado puede ayudarle a asegurarse que usted obtiene suficientes proteínas para controlar los antojos y construir o mantener la masa muscular.

 

 



Cuida tu Espalda: Tips ,consejos y prevenciones.

Cuidados de la espalda

La espalda es el pilar que sujeta nuestro cuerpo y una de las partes que más problemas nos suelen dar. Aquí te damos algunos consejos para que la cuides..
Los dolores de espalda más habituales se producen en los hombros y cuello ya que estas zonas son las que más tensión acumulan. Las causas más frecuentes del dolor de espalda son los movimientos inadecuados o bruscos, las malas posturas incómodas para la espalda (al sentarse, en la cama,etc) y cargar con pesos, ya sea en el trabajo con la bolsa de la compra, planchar de forma incorrecta, levantar pesos doblando la espalda y no las rodillas, etc. Para cuidar la espalda y mantenerla fuerte y elástica necesitamos adoptar buenos hábitos..

Contractura muscular ?

CONSEJOS PRÁCTICOS.
En el trabajo. Tanto si trabajas de pie como sentado, tendrás que cambiar de postura cada cierto tiempo. Si estás sentado levántate cada hora y si estás de pie, intenta sentarte de 5 a 10 minutos cada dos horas. En los descansos haz ejercicios de relajación para evitar que la tensión se acumule.
Al sentarse. mantén siempre la espalda recta y pegada al respaldode la silla con el pecho en línea recta con respecto a las caderas. Apoya los pies en el suelo y evita cruzar las piernas.
Al conducir. Si debes recorren en carretera una alrga distancia, para y descansa cada 2 horas y realiza estiramientospara evitar que los músculos de cuello y espalda acaben doloridos.
Al dormir. Durante el descanso también es importante la postura. Duerme en una cama rígida, con un somier de láminas de madera y un buen colchón firme y duro junto. Opta por una almohada anatómica para el cuello. La postura idónea para dormir es la fetal, es decir, de lado y con las piernas juntas y las rodillas flexionadas. Tambiéns e puede dormir boca arriba con un par de almohadas debajo de las rodillas, eso sí, evita dormir boca abajo ya que así se arquea demasiado la zona lumbar.
Si tienes que coger un peso. Hazlo doblando las rodillas manteniendo la espalda lo más recta posible. El peso debe estar bien repartido para equilibrar el esfuerzo. Levantar un peso doblando la columna representa una presión sobre las vértebras 10 veces superior al peso que levanta.
El calzado. Conviene que no sean planos ni tengan mucho tacón, lo ideal son 3-4 cm. A ser psoible elígelos con suela de goma para evitar las vibraciones que afectan a la columna.
Dieta. No hay que abusar de las proteínas y hay que controlar al máximo las grasas, ya que sobrecargan el tejido muscular. Para aliviar el dolor de espalda conviene realizar 4 comidas diarias: desayuno (incluir fruta y leche), almuerzo (incluir vegetales cocidos al vapor o ligeramente cocinados (col, coliflor, espinaca, zanahoria), merienda (incluir fruta fresca o zumo de frutas) y cena (incluir un tazón o fuente de ensalada de vegetales crudos (tomate, zanahoria, col, pepino, rábano, lechuga).

KeikoTamaura

EJERCICIO.
Fortalecer la espalda. Una musculatura debilitada, unida a una colcoación indebida de la espalda lleva a una mala alineación de la columna vertebral que la hace más propensa a padecer lesiones en el futuro e inluso provocar la deformación de las vértebras. Apúntate a ejercicios para corregir las posturas y fortalcer los músculos de la espalda como natación, yoga o pilates.
Ejercicio anti-dolor. Coloca una pelota de tenis entre la pared y la espalda (de pie y de espaldas a una pared lisa). Primero coloca la pelota en un lado de la columna. Sube y baja flexionando las rodillas, presionando la espalda hacia atrás suavemente. Haz lo mismo en el otro lado de la columna. Presionar a lo largo de toda la cadena relaja y alivia el dolor de espalda.

Que el dolor no se interponga en tu camino
El poder benéfico de las hierbas es ampliamente conocido desde la antigüedad. Los principios activos de las hierbas pueden penetrar en el organismo a través de la piel, y por intermedio del torrente sanguíneo, ser transportados a todo el cuerpo.
Aprovechando estas propiedades de las plantas medicinales se puede lograr una piel sana y elástica, y bienestar físico.

Bienestar Físico

Cuidados del Movimiento

Crema de Enebro

Efecto calor localizado

Crema de Enebro

Un masaje con Crema de Enebro Just relaja los músculos, facilita el movimiento de personas mayores y por su acción calorífica, ayuda a preparar el cuerpo antes de la actividad física.

Healthy Living - Good Intentions, but We Need to Follow Through

Healthy Living - Good Intentions, but We Need to Follow Through

Pilates: la gimnasia suave ¡que está cada vez más de moda! En tan sólo unas décadas, este método ha seducido a muchas famosas y a millones de personas que lo practican. Con más de 500 ejercicios y un material, en ocasiones, sorprendente, su objetivo es muscular el cuerpo pero de otro modo. Te lo explicamos todo a continuación.

El Origen
Este método debe su nombre a un enfermero alemán, Joseph Pilates. Detenido durante la primera guerra mundial, elaboró un tipo de gimnasia en su celda. Una vez fuera, en 1926 abrió su primer gimnasio. Desde octubre del 2000, el método Pilates se ha considerado como una actividad física que se enseña y practica en todo el mundo.

 

 

 

En qué se basa
Como el yoga, el método Pilates abarca el cuerpo de manera global para "desarrollar el cuerpo de manera armoniosa, corregir las malas posturas, restituir la vitalidad física y estimular la moral de quien lo practica."
Todos los ejercicios (más de 500 en total) respetan 8 puntos clave:
-Respiración. Se respira profundamente con el tórax, sobre todo, sin inflar el abdomen. Esta técnica muscula y tonifica los abdominales.
-Concentración. Se tiene que pensar cada movimiento y cada respiración, que tienen que venir de la parte central del cuerpo.
-Control. Cada gesto tiene que estar perfectamente calculado, tanto en el espacio como en el tiempo.
-Alineación. La posición siempre tiene que ser recta y precisa.
-Fluidez. El cuerpo está casi siempre en movimiento, pero estos son lentos porque se realizan utilizando los músculos profundos..
-Orden. Los ejercicios se encadenan unos con otros de manera precisa.
-Relajación. Para destensar y relajar los músculos con los que se ha trabajado.

 



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PILATES CON MARIANA VARELA



PrácticaEl método Pilates consiste en adoptar diferentes posturas y en efectuar movimientos en un orden preciso. El objetivo es activar todos los grupos musculares alternándo y, en ocasiones, combinándolos de manera poco habitual e insistiendo en el tren inferior (abdominales y glúteos). La mayoría de ejercicios de Pilates se practican sin material, a parte de la colchoneta del suelo. Sin embargo, algunos utilizan los siguientes accesorios:
-Un balón. Grande (por ejemplo: de 65 cm de diámetro si mides 1m65), ya que te obliga a adoptar una postura perfecta para conservar el equilibrio y no caer.
-Una banda elástica o Rubber Band. Permite realizar estiramientos y ejercicios con más intensidad así como trabajar la estabilidad.
-Un aro. Se coloca entre las piernas para muscular los muslos.
-Barra de espuma. La barra de espuma permite trabajar el equilibrio.
- Y algunos centros especializados también utilizan: el reformer y el Cadillac, que son camas con distintos accesorios, o incluso la silla Wunda, un taburete que permite efectuar un gran número de ejercicios.



Mariana Varela



¿Para quién?
Los ejercicios de Pilates son laboriosos, pero suaves: no hay movimientos bruscos ni choces de impacto. Por tanto, es un método que va dirigido a todo el mundo.
- Para los que no practican deporte y para quienes lo practican con intensidad.
- Para las personas estresadas, cansadas o que sean poco flexibles, para mujeres embarazadas o que acaban de dar a luz, y para las personas mayores y personas con lesiones o convalecientes.
- Para todas aquellas personas que quieran mantenerse en forma y cuidar la figura sin hacerse daño.
En algunos casos (mujeres embarazadas y personas frágiles), sin embargo, es indispensable que un médico realice un seguimiento.

Ventajas
Tiene ventajas físicas y psíquicas, ya que el Pilates:
- disminuye los dolores reforzando los músculos profundos y recoloca la pelvis y la espalda mejorando la postura.
- afina la figura tonificando los músculos débiles y destensando los que estén rígidos.
- flexibiliza estirando los músculos y aumenta la amplitud de las articulaciones.
- mejora la respiración ya que la hace más lenta y profunda.
- corrige la postura y te enseña a adoptar movimientos adecuados para el día a día.
- limita los efectos del envejecimiento mejorando la coordinación.
- quita el estrés proporcionando bienestar mental.

Información:

http://www.facebook.com/keikotamaura

Nota: existen muchos libros y dvd para practicar este método en casa. Pero es mejor aprender la base con un profesor experimentado y formado.

¿Para qué Sirve la Fibra?

                     
¿Qué es la fibra?
La fibra es un nutriente o sustancia que se encuentra en los alimentos de origen vegetal o en aquellos enriquecidos con esta. El cuerpo no digiere o absorbe la fibra, pero esta circula por el aparato digestivo para ser finalmente eliminada junto con otros residuos. Precisamente esa es una de sus mayores cualidades, que mientras cumple sus funciones y beneficios, no engorda ni aporta calorías y fomenta el adelgazamiento.

Tipos de fibra

Fibra Insoluble
Esta se encuentra en el salvado de trigo, los cereales y el pan integral. También en las legumbres y verduras fibrosas como el apio. Cuanto menos se refine o se procese un alimento (como una rodaja de pan o cereal), más fibra tendrá.
Hay que tener en cuenta que muchos vegetales contienen ambas fibras, es decir, fibra insoluble y fibra soluble.
Fibra Soluble
Se encuentra en diversos vegetales, legumbres, frutas, cebada y salvado de avena. A este tipo de fibra se la conoce como la fibra del cascarón, es decir, está presente mayormente en cáscaras, pulpas y hojas.
¿Cuánta fibra necesito por día?
Para perder peso y mantenerte saludable necesitas de 30 a 40 gramos de fibra por día. El consumo de fibra ayuda a que ‘vayas al baño’ con regularidad, y aunque ambas forman el bolo fecal, la fibra soluble se especializa en eso. Además, la fibra brinda una sensación de satisfacción y reduce el apetito.


Salud Digestiva



La fibra y los alimentos

Alimentos ricos en fibra insoluble
Manzanas, bananas, fresas, frambuesas, cerezas, peras, brócoli, pimiento verde, espinaca, coliflor roja, nueces, semillas de girasol, casi todas las legumbres, arroz integral, pan integral y cereales de trigo.
Alimentos ricos en fibra soluble
Manzanas, toronja, mango, naranjas, espárragos, brócoli, zanahorias, nueces, pecanas, almendras, casi todas las legumbres, cebada y salvado de avena.
¿Cómo ingiero 40 gramos de fibra al día?
Incorpora el consumo de fibra a lo largo del día, ya que es casi imposible, y no recomendable, consumir 40 gramos de fibra en una sola comida. Por ejemplo:
Desayuno:
Leche descremada con 1 taza de cereal integral = 5 a 10 gramos
Merienda:
1 naranja mediana a grande = 4 a 5 gramos
Almuerzo:
1 plato de espaguetis integrales = 8 gramos
1 a 2 tazas de ensalada mixta = 4 gramos
1 rodaja de pan integral = 8 gramos
Merienda:
1 banana = 2 a 3 gramos
Cena:
1 a 2 tazas de vegetales (alcachofa, brócoli) = 5 a 7 gramos
1 onza de maní o almendras (en la ensalada) = 4 a 5 gramos
Total = 40 a 50 gramos de fibra al día
Precauciones

Si eres de las personas que come pocos granos, vegetales y frutas, debes empezar paulatinamente a incrementar la cantidad de fibra en tu dieta. Debes estar alerta ante la aparición de dolores abdominales, flatulencias y defecación frecuente, ya que pueden ser indicaciones de que has ido muy de prisa. Empieza añadiendo un alimento fibroso (por día ) a tu actual menú hasta llegar a consumir fibra en cada una de tus comidas.